職場でマインドフルネス ― 忙しいあなたに贈る、瞑想というリセット習慣
仕事に全力で向き合う「働き者（ワークホース）」なあなたへ。
完璧な仕事ぶりで高く評価される一方で、効率を高めるためには「意識的な休息」も不可欠であること、きっとあなたはもう知っているはず。
コーヒーブレイクや同僚とのちょっとした会話も良いですが、MOVAグローブからのご提案は、“職場でできる瞑想”という新しいリフレッシュ方法。
仕事中に瞑想？と思うかもしれませんが、ほんの1分から始められ、集中力やパフォーマンスを高める効果も科学的に証明されています。
この記事では、忙しい人でもすぐに始められる職場での瞑想法をご紹介します。
なぜ、今「瞑想」なのか？
ハーバード大学をはじめとする近年の研究では、瞑想を継続的に行うことで脳の海馬（記憶・感情・動機づけを司る部位）の灰白質が増加することがわかっています。
また、仕事におけるパフォーマンス向上、集中力・満足度アップなどにも効果があると報告されています。
- 感情の安定
- 記憶力の低下防止
- 注意力の向上
- 免疫力アップ
- ストレス軽減
- 自己認識と前向きさの向上
- 問題解決力・創造力の強化
- 血圧や炎症など身体的不調の改善
- 睡眠の質の向上とリラクゼーション効果
職場でできる簡単瞑想テクニック
ここでは、初心者にもおすすめの瞑想法を紹介します。
1日5〜10分が理想ですが、たった1分でも効果があります。
☑️ 呼吸を数える（カウントブレス瞑想）
最もシンプルで、誰でも今すぐできる瞑想法。呼吸を「1、2、3…」と数えることで、思考を一旦手放し、“今”に意識を集中させることができます。
- 背筋を伸ばして座り、手は膝の上に
- 鼻からゆっくり吸って、同じくらいの長さで吐く
- 腹式呼吸で、横隔膜の動きを感じながら続ける
☑️ 感覚に意識を向ける（ボディスキャン）
呼吸が安定してきたら、身体の感覚に注意を向けてみましょう。
- 足の裏、手のひらの感覚
- 肩や背中の緊張
- 額やあごに力が入っていないか？
周囲の音や空気、室温、湿度などにも耳を澄ませると、普段気づかない感覚を呼び覚ますことができます。
☑️ マントラを唱える
心の中で短い言葉（マントラ）を繰り返す瞑想法。古典的なマントラにこだわらず、シンプルでポジティブな言葉でOKです。
- 「落ち着いている」
- 「今ここにいる」
- 「深呼吸している」
☑️ マインドフル・ウォーク
短い散歩でも、“気づき”を持って歩くことで立派な瞑想になります。
- 歩き出す前に姿勢を確認し、身体の状態を感じる
- 各部位の動きに意識を向けながらゆっくり歩く
- 呼吸と歩調を合わせることで、より深い集中へ
続けることが何より大切
瞑想で最も大事なのは、「毎日少しずつ続けること」。
長時間の瞑想よりも、1日5分の習慣の方が効果的です。
完璧を求めすぎず、「歯を磨くように」日常に取り入れてみましょう。
MOVAグローブで、職場に“静かな瞑想空間”を
静かにゆっくりと自転し続けるMOVAグローブの動きは、まるで瞑想そのもの。
太陽光と地磁気を利用した独自技術で、電源も音も不要。現代的なオフィスインテリアとして、空間に“静けさ”と“癒し”をもたらします。
- 見ているだけで、自然と呼吸が整う
- 集中力を保ちつつ、リラックスできる
- デスク上で「ミニマルな瞑想空間」を実現
忙しいあなたへ ― MOVAグローブを瞑想のパートナーに
マインドフルな時間を日常に取り入れたい方、または“仕事熱心な同僚やパートナーへの贈り物”としても、MOVAグローブは最適です。